zwykłe przysiady

Przysiady na 1 nodze po 10 powtorzen na noge 4 serie Przysiady bulgarskie 12 powtorzen 3 serie Zwykle przysiady nogi wasko 3 serie po 30 Wspiecia na palce: - 30 obonoz i po 15 na 1 nodze - 24 obunoz i po 12 na 1 nodze -20 obunoz i po 10 na noge -10 obonoz Robie 2 cykle takich wspiec na palce jest to popularny trening na lydki chodz jest bardziej [...]

[...] od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

[...] to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? Jesli ze sztanga to nie za bardzo bo nie mam stojakow...no chyba ze ze sztangielkami --poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

[...] luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz taki abyś mógł wykonać max 14-15 powt.,3lużne [...]

Ktoś się orientuje, czy Yates robił zwykłe przysiady ze sztangą? W każdym programie treningowym i na filmikach widzę jak (jeśli chodzi o przysiady) robi je na hack maszynie. Pytam, bo mam problem z plecami i ciekawi mnie czy można zbudować duże nogi w oparciu o hack maszynę, wyprosty i uginania (bez użycia sztangi).

przysiady, wykroki, przysiad bulgarski, krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz [...]

6. Ciągnięcie wozu Tym razem ciągniemy. 7. Przysiady z belką Zwykłe przysiady tylko zamiast sztangi mamy belke. 8. Wyciskanie belki Bierzemy belke i wyciskamy nad głowe. 9. Spacer z taczką Chwytamy taczke i jedziemy jak najdalej. 10. Pchnięcie pieńkiem Chwytamy mocno pieniek i wypychamy jak najdale. Możemy jeszcze rzucać w góre. 11. Spacer farmera [...]

[...] :). Chciałbym zbudować ładną sylwetkę, ale w pierwszej kolejności zdrowie. Powiedzcie mi dziewczyny, czy mogę wykonywać jakieś treningi oprócz tych ćw korekcyjnych. Np. na małym obciążeniu tak do 20 kg. Chociażby zwykłe przysiady...do czasu kiedy się coś wyjaśni w kwestii tego kręgosłupa? Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-28 13:08:48

Z ciężarem ciała, czyli co zwykłe przysiady bez obciążenia tak ? Ćwiczymy wszystko po równo, masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ? A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i [...]

[...] podczas cwiczen w silowni " A co w nich takiego nienaturalnego? Wyciskanie na ławce to zmodyfikowane pompki, angażują całą obręcz barkową. Przysiady ze sztangą to zwykłe przysiady, tyle, że z obciążeniem. Ćwiczenie na krześle rzymskim to już zwyczajne brzuszki, tyle, że z utrudnieniem. Wyciskanie zza karku to to samo co pompki na [...]

[...] na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - ciekaw jestem jak będzie z ciężarami po takiej małej "przesiadce". 3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 9/11/11/13 - ciężko... ale [...]

[...] Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa [...]

tydzien I PON - aeroby + a6w Wt - A + a6w sr - wolne + a6w czw - B + a6w pt - aeroby + a6w sob - A + a6w ndz - wolne + a6w tydzien II PON - aeroby + a6w Wt - B + a6w sr - wolne + a6w czw - A + a6w pt - aeroby + a6w sob - B + a6w ndz - wolne + a6w i od nowa.. Aeroby = wieczorny bieg 20min -Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane [...]

[...] coś doradzić: ja bym jednak dodał przysiady do treningu. Spędzam wiele godzin siedząc w książkach na studiach, kiedyś strasznie mnie pobolewały stawy. prawdę mówiąc, ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój cały trening, to niestety, ale same [...]

[...] Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa [...]

[...] - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj koniec. Teraz łapiesz? Z drugiej strony to dziwię się, że tak mało osób bawi się tempem ćwiczeń, nawet przy ćwiczeniach bodyweight, bo może to dać dobry efekt i utrudnić nawet zwykłe przysiady

[...] już tak, dzięki Z drugiej strony to dziwię się, że tak mało osób bawi się tempem ćwiczeń, nawet przy ćwiczeniach bodyweight, bo może to dać dobry efekt i utrudnić nawet zwykłe przysiady Może raczej nikt tego nie pisze, ale Lafayowcy dużo korzystają z modyfikowania tempa - na początku przeważnie jest ono szybki lub normalne, na dalszych [...]

talerze na bogato :-D Masa ma swoje prawa ;) u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej [...]